सामना कौशल्य

काही शक्यतो उपयुक्त अॅप्स:

 

PTSD कोच अॅप:  https://www.mobile.va.gov/app/ptsd-coach

VA द्वारे विकसित केलेले असताना हे अॅप पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस अनुभवत असलेल्या किंवा त्यांच्या काळजीत असलेल्या एखाद्याला मदत करण्यासाठी अधिक जाणून घेऊ इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी आहे.

 

WYSA तणाव अॅप: नैराश्य आणि चिंता उपचार चॅटबॉट अॅप (तुम्ही विनामूल्य पर्याय निवडू शकता)

 

पुढे जाणे अॅप: https://www.veterantraining.va.gov/movingforward/

VA ने विकसित केलेले असताना हे अॅप तणावग्रस्त समस्यांचा सामना करणार्‍या प्रत्येकासाठी आहे.

 

वूबॉट युअर सेल्फ केअर एक्स्पर्ट अॅप: https://woebothealth.com/  नैराश्य आणि व्यसनाच्या लक्षणांसह अनेक दैनंदिन ताणतणाव आणि आव्हानांना मदत करते.

 

माइंडफुलनेस अॅप्स जसे की: हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर, माइंडफुलनेस कोच, 10% आनंदी

 

इतर अॅप्स: प्रदाता लवचिकता, ACT कोच, व्हर्च्युअल होप बॉक्स, वेल बॉडी कोच, CALMapp  

संभाव्य सामना कौशल्याची उदाहरणे. 

टीप: सर्व कौशल्ये प्रत्येकासाठी कार्य करत नाहीत, आणि जरी एखादे एकदा कार्य करत असले तरी ते दुसर्‍या वेळी कार्य करू शकत नाही.  

 

SBNRR माइंडफुलनेस प्रॅक्टिस - हे तुमच्या गरजा आणि उपलब्ध वेळेनुसार बदलले जाऊ शकते:

 

थांबा - तुम्ही जे करत आहात ते थांबवा, विराम द्या, स्वतःला जागा द्या. आपल्याला आवश्यक असल्यास तोंडी किंवा अंतर्गत मानसिक संकेत वापरा.

ब्रीद - प्रत्येकजण वेगळा असतो, काही लोकांसाठी तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देणे आणि श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घेणे उपयुक्त ठरते, इतरांसाठी तुम्हाला वगळणे आणि नोटिसवर जाणे यासह भिन्न किंवा एकत्रित दृष्टिकोनाची आवश्यकता असू शकते. कोणासाठीही, तुम्हाला वेगवेगळ्या वेळी वेगवेगळ्या पद्धती वापरण्याची आवश्यकता वाटू शकते.  

 

लक्ष द्या - तुमच्या शरीरात, विचारांमध्ये, भावनांमध्ये काय चालले आहे ते पहा. तुम्ही स्वतःला न्याय देत नाही, फक्त काय चालले आहे ते लक्षात घेत आहात.

प्रतिबिंब - हे कुठून येत आहे?  मला असे का वाटत आहे? स्रोत स्पष्ट करण्यात मदत करणारे कोणतेही इतर जिज्ञासू प्रश्न.

प्रतिसाद द्या - याचा सामना करण्याचा आणि पुढे जाण्याचा सर्वात दयाळू मार्ग कोणता आहे? पुन्हा, कोणतेही प्रश्न वापरून तुम्हाला मदत होऊ शकते.

 

5-4-3-2-1 माइंडफुलनेस सराव: तुमच्या मनात, मोठ्याने किंवा लिखित:

  • 5 गोष्टी मी पाहू शकतो.

  • 4 गोष्टी मी स्पर्श करू शकतो.

  • 3 गोष्टी मी ऐकू शकतो.

  • 2 गोष्टी ज्याचा मला वास येतो.

  • 1 गोष्ट मी चाखू शकतो.

मानसिक – शारीरिक – सुखदायक ग्राउंडिंग - हेल्थलाइन - https://www.healthline.com/health/grounding-techniques#bonus-tips  

 

काही उदाहरणे:

 

मानसिक : श्रेणीतील अनेक गोष्टींची यादी करा; वर्णमाला द्वारे श्रेणी सूची; गणित आणि संख्या व्यायाम करा; अँकरिंग तथ्यांमधून जा

 

भौतिक : काहीतरी उचलणे किंवा स्पर्श करणे; श्वास व्यायाम; शारीरिक क्रियाकलाप; तुमच्या 5 इंद्रियांचा वापर करा.  

 

सुखदायक : तुम्हाला शांत करणारा आवाजाचा चेहरा चित्रित करा; त्याद्वारे स्वतःशी दयाळूपणे बोला; सकारात्मक गोष्टींची यादी करा.

तुमच्याकडे सामायिक करण्यासाठी अतिरिक्त विनामूल्य आणि प्रवेशयोग्य समर्थन माहिती किंवा संसाधने असल्यास, कृपया आमच्या संपर्क पृष्ठाद्वारे आम्हाला संदेश द्या.  आम्ही दिलगीर आहोत, आमच्याकडे सध्या फक्त इंग्रजी बोलण्यासाठी समर्थन आहे, अनेक भाषांमध्ये तसेच शक्य तितक्या जागतिक पृष्ठांमध्ये माहिती आणि संसाधने उपलब्ध असणे हे लक्ष्य आहे. प्रमाणित करण्यासाठी आम्ही सर्व सबमिशनवर योग्य परिश्रम घेतो.